筋肉の作り方

ハシル:筋肉の作り方筋肉を作るの

体の中では簡単なことではありません。それは多くのハードワークと規律を必要とするので、あなたはあなたが挑戦に立ち向かっていることを確認しなければなりません! 

ここはしるでは、体に必要な筋肉量を増やす旅のお手伝いをしたいと思います。だから私たちはあなたがあなたの目標を達成し始めるのを助けるためにあなたのために8ポイントのガイドをリストしました:

あなたの朝食を決してスキップしないでくださいます

人々が朝食を「その日の最も重要な食事」と呼ぶ理由があり。栄養価の高いおいしい朝食をとる習慣を身につけることは、筋肉量を増やす上で重要です。なぜなら、それはあなたの体にあなたのトレーニングを助けるために非常に必要なエネルギーブーストを与えるからです。 

良い朝食のための素晴らしいアイデアは、タンパク質の高い、砂糖の低い食品を含めると、持っていることからあなたを停止します 甘い 欲求を。  

3時間ごとに

食べる適切なタイミングで適切なものを食べていることを確認することで、筋肉量を増やすことができます。これを行うには、いつものように朝食、昼食、夕食を食べてから、運動後のあちこちで食事をし、就寝前に、間に2つの軽食を入れます。 

これを行うと、数回の大きな食事よりも小さな食事を頻繁に食べる方が良いため、空腹になるのを防ぎ、胃のサイズを小さくするのに役立ちます。

筋肉量を増やすために毎食タンパク質を食べる

適切な量​​のタンパク質が与えられていないと、筋肉は適切に発達しません。だから、あなたがあなたの毎日の修正を得ていることを確認してください!これを行うには、体重454gあたり少なくとも1gを食べる必要があります。 

これを行うには、次の栄養価の高いバージョンを消費する必要があります:

  • 牛肉や豚肉などの赤身の肉
  • 鶏肉や七面鳥鶏肉
  • などのマグロやサーモンなどの魚 
  • 卵 
  • 、牛乳やヨーグルトなどの乳製品
  • ホエイ
  • レンズ豆、豆腐などのビーガンオプション種とナッツ

食事と一緒に果物と野菜を食べる

子供の頃は好きではなかったかもしれませんが、筋肉を成長させたいのであれば、果物と野菜は今やあなたの親友でなければなりません。彼らはまたあなたを健康で強く保つ栄養素とあなたの消化を助ける繊維でいっぱいです。ただし、一部の果物の糖度を確認してください。 

トレーニング後にのみ炭水化物を食べる炭水化物

はあなたのエネルギーにとって非常に重要です!しかし、これを買いすぎて太ってしまうのは簡単です。したがって、炭水化物の摂取量をトレーニング後のみに制限するようにしてください。

健康的な脂肪を食べる

あなたは脂肪を減らすだけで、完全に取り除くわけではありません。ですから、ゆっくり消化するので脂肪の減少と健康を改善するので、バランスの取れた自然な脂肪食を摂っていることを確認してください。 

筋肉水を飲む

量を増やすために激しい発汗のために適切な水分摂取量が不足すると、筋肉の回復が損なわれ、水分を摂取できなくなる可能性があります。水を飲むと脱水症状を防ぐだけでなく、空腹になると空腹になります。

自然な自然食品を90%の時間食べる

前述のように、自然食品は筋肉量の成長だけでなく健康にも役立つため、体が自然食品のみを摂取するようにしてください。 

筋肉を構築する方法や体にフィットする方法の詳細については、こちらのHashiruのブログを頻繁にご覧ください。

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