試すことができるダイエッ​​トう

ハシル:試すことができるダイエッ​​ト

長い間、さまざまなダイエットの使用を奨励してきたフィットネスの専門家がたくさんいます。さまざまな食事療法は、さまざまな食事計画のおかげで、人々の体型を維持し、複数の種類の栄養素が体内に吸収されるように促すさまざまな方法を持っています。 

このリストにあるダイエッ​​トのいくつか、おそらくすべてを聞いたことがあるかもしれませんが、どれが自分に最適かはまだわかりません。これらの食事療法のいくつかに対して異なる反応をすることを考えると、これらの食事療法があなたに何をする必要があるかを最初に理解することが重要です。ここはしるでは、あなたが従うことができる食事療法の完全で包括的なリストをあなたに提示します。 

パレオダイエット

ホールフーズに焦点を当てたパレオダイエットは、何百万年も前の狩猟採集民が食べた古代の食べ物の消費に焦点を当てていることが特徴です。この理由は、このダイエットプログラムは、ほとんどの現代の病気が西洋型ダイエットと穀物、乳製品、加工食品の消費に関連していると信じているためです。

このダイエットを達成するために、あなたは定期的に次のように食べなければならないでしょう:

  • 自然食品の
  • LEANタンパク質
  • Vはegetables:P
  • Fruits
  • ナッツや種子は 

また、あなたは以下を食べるように推奨され

  • は、食品rocessed。
  • Sugar
  • Dの風通しの良い
  • 穀物を

利点

  • :R、心疾患の危険因子推論するステップコレステロール、血糖値、血中トリグリセリド、および血圧等のを
  • Significant体重減少および減少ウエストサイズ。

ビーガンダイエット

植物ベースの食事に焦点を当てたビーガンダイエットは、果物と野菜の消費に焦点を当てていることが特徴です。これには、動物の搾取や虐待への抵抗、肉の消費への悪影響など、多くの理由があります。 

この食事療法を達成するために、あなたは定期的に植物ベースの食事を食べなければならないでしょう。

その間、あなたは以下を食べることをお勧めしません:

  • 乳製品の
  • 卵 
  • ゼラチン
  • ハニー
  • アルブミン
  • ホエイ
  • カゼイン
  • ビタミンD3のいくつかの形態。

ビーガン食の利点は、植物ベースの食事は脂肪が非常に少なく、繊維含有量が高いため、体重を減らすことができるということです。これはまた、あなたが長い間あなた自身をより豊かに感じさせることができるかもしれないことを意味します。:低脂肪含有量の食事は、以下のリスクを減らすことができます

  • 心臓病 
  • 2型糖尿病タイプ
  • 早死
  • アルツハイマー病 
  • 心臓病
  • がん。

代わり 炭水化物ダイエット主なエネルギー源として炭水化物を使用するに、低炭水化物ダイエットは、炭水化物の摂取を厳しく制限しながら、無制限の量のタンパク質と脂肪の消費に焦点を当てていることを特徴としています。 

炭水化物の摂取量が少なくなると、脂肪酸は血液中に移動して肝臓に運ばれ、そこで一部はケトンに変わります。この変換は、ケトンを利用して体の主要なエネルギー源になります。 

この食事療法を達成するには、次のようなタンパク質と脂肪が多い食品を摂取する必要があります。

  • アーモンド
  • 鶏の胸肉
  • ポー
  • クオーツ
  • ミルク。

:一方、あなたは高いような炭水化物で食品を食べるために落胆しています

  • Wハイト米
  • Sugary朝食は穀物
  • パンホワイト
  • Cのookies、マフィン、および他の焼いた製品
  • Sugaryジュース。

利点は次のとおりです。

  • 減量
  • 臓器を包み込む可能性のある危険な腹部脂肪の除去
  • ケトーシスに達すると、低脂肪のカロリー制限食の2倍以上の減量になり
  • 食欲の低下
  • ます血糖値トリグリセリドなどの主要な病気の危険因子を停止します、コレステロール値、血糖値、インスリン値、および血圧。

デュカンダイエット

デュカンダイエットは、4つの異なる段階でさまざまな種類の食事を摂取することに焦点を当てており、無制限の高タンパクででんぷん質のない野菜に続いていくつかの炭水化物と脂肪を摂取することを特徴としています。これは、ユーザーのニーズに合わせて調整するモジュラーダイエットであるためです。 

この食事療法を達成するには、次のものを摂取する必要があります。

  • 牛肉、豚肉、子羊肉、その他の赤身の肉など、あらゆる種類の赤身の肉
  • 鶏肉
  • と貝類
  • 大豆、豆腐、テンペ、セイタンなどのベジタリアンタンパク質無
  • 脂肪乳製品、カッテージチーズ、ミルク、クリームチーズ、ギリシャヨーグルト、サワークリーム、リコッタ
  • ウォーター
  • 5tbspオートブランなど。

4つの異なる段階で避けるべきさまざまな種類の食品は次の 

  • 中のアタックスタンパク質ではないもの
  • とおりクルーズターキー野菜の間にすべて
  • です。統合段階に達するまで、アルコール

利点が含まれます:

  • 大幅な減量の利点
  • より高い代謝率。

超低脂肪ダイエット

脂肪の消費を1日のカロリーの10%未満に制限することに焦点を当てた超低脂肪ダイエットは、植物ベースの食品の消費が特徴であり、動物性食品の摂取が制限されています。この理由は、この食事療法の利点を体験するためです。1日のカロリーの10%未満にとどまる必要があります。 

この食事療法を達成するために、あなたは以下を消費しなければなりません:

  • 葉物
  • 果物
  • 豆と豆類
  • サツマイモ
  • タルトチェリージュース
  • 野菜アブラナ科野菜
  • キノコ
  • ニンニク
  • 古代穀物
  • 白、赤身の魚
  • チキン胸
  • 低脂肪乳
  • 卵白。

その間、あなたは以下を食べることをお勧めしません:

  • お菓子 
  • 脂肪と油を含む大量の食品
  • マヨネーズやサラダドレッシングなどの高ナトリウムソース
  • 高脂肪加工食品とコンビニエンスフード

利点: 

  • 肥満の人の
  • 体重減少一般的な体重減少
  • 心臓の要因との戦い高血圧、高コレステロール、炎症のマーカーなどの病気。
  • 2型糖尿病の大幅な改善
  • 脳、脊髄、眼に影響を与える自己免疫疾患である多発性硬化症の進行を遅らせます。

アトキンスダイエット

炭水化物の回避に焦点を当てたアトキンスダイエットは、タンパク質と脂肪を好きなだけ摂取できるようにすることを特徴としていますが、炭水化物は完全に避けています。この理由は、この減量システムがあなたの食欲を減らし、あなたがより少ないカロリーを食べるようにするからです。

この食事療法は4つの段階に分けられます:

  1. 段階1(誘導):あなたは2週間の間1日あたり20グラム未満の炭水化物しか食べることができません。葉物野菜などの低炭水化物野菜と一緒に、高脂肪、高タンパク質を食べている必要があります。これはあなたの減量のための触媒です。
  2. フェーズ2(バランス調整):ナッツ、低炭水化物野菜、少量の果物をゆっくりと食事に戻します。
  3. フェーズ3(微調整):目標体重にゆっくりと到達しているときに、減量が遅くなるまで食事に炭水化物を追加することができます。
  4. フェーズ4(メンテナンス):ここでは、体重を取り戻すことなく、体が耐えられる限り多くの健康的な炭水化物を食べることができます。

このダイエットを達成するには、次を消費する必要があります。

  • そのよう牛肉や豚肉など肉
  • なサーモンなどのの脂肪の魚や魚介類とトラウト
  • オメガ3濃縮または放牧卵
  • などケール、ほうれん草、そしてブロッコリーとして低炭水化物野菜 
  • 、そのようなフル脂肪の酪農場バター、チーズ、クリーム
  • としてアーモンド、マカダミアナッツ、クルミなどのナッツと種子
  • エクストラバージンオリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドなどの健康的な脂肪 

一方、次のものを食べることはお勧めしません

  • 。フルーツジュース、ケーキ
  • 熱や米などの穀物
  • 大豆油、コーン油、綿実油などの植物
  • 性油脂:通常、成分リストに「水素化」という言葉が含まれる加工食品に含まれています。
  • 「ダイエット」および「低脂肪」食品:これらは通常、糖分が非常に多いです。
  • ニンジンなどの高炭水化物野菜、および誘導期誘導期の
  • のカブマメバナナ、リンゴ、オレンジなどの高炭水化物果実
  • ジャガイモなどのデンプン、および誘導期のスイートポテト
  • レンズ豆、豆、豆などのマメ科植物導入期のひよこ豆

利点:

  • 血糖値、コレステロール、血糖値、インスリン、血圧など、病気の多くのリスク要因を減らします。
  • また、血糖値、「良い」HDLコレステロール、トリグリセリド、その他の健康ためのマーカーを改善します

の。HCGダイエット

1日あたり最大1〜2ポンド(0.45〜1 kg)の迅速な体重減少を引き起こすダイエットに焦点を当てた、HCGダイエットは、空腹感を引き起こすことなく代謝と脂肪の減少を促進する能力を特徴としています。 

このダイエットを達成するには、次を消費する必要があります。

  • そのようなオレンジ、イチゴ、りんごなどの果物は
  • 、このようなレタス、セロリ、キャベツなどの非でんぷん質の野菜は
  • 、そのような鶏の胸肉、赤身牛ひき肉、およびエビなど赤身の肉

一方、あなたが落胆しています以下を食べるために:

  • 脂肪の多い魚、ナッツ、または油で作られたものなどの脂肪の多い食品
  • ジャガイモなどのでんぷん質の野菜などの甘い
  • ペストリー、チョコレート、アイスクリーム食事

その唯一の既知の利点は体重減少です。

断続的断食

断続的断食は、断食のさまざまな期間に焦点を当て、完全に制限するのではなく、ユーザーがさまざまな食べ物を食べるタイミングを制御できるようにすることを特徴としています。このプロセスの理由は、適切な食事パターンを作成するのに役立つためです。

断続的断食を行う4つの方法は次

  • のとおりです。16/ 8の方法:この方法では、朝食をスキップし、1日の残りの16時間は断食させながら、毎日の食事時間を8時間に制限する必要があります。
  • 食べる-止める-食べる方法:連続しない日に週に1〜2回24時間の断食を行います。
  • 5:2ダイエット:2つの連続しない曜日に、摂取を500〜600カロリーに停止する必要があります。残りの5日間は摂取を制限する必要はありません。
  • ウォリアーダイエット:日中は新鮮な果物や野菜を少量食べ、夜は大量の食事を1回食べます。

このダイエットを達成するには、次を消費しなければなりません: 

  • タンパク質での食べ物は豊富
  • 健康な脂肪
  • 魚とシーフード
  • フルーツ
  • 野菜
  • 、全粒穀物
  • と豆マメ科植物。

:利点は

  • 減量
  • の増加、短期代謝率
  • の減少、炎症の徴候、コレステロールレベル、血中トリグリセリド、および血糖レベル
  • 、のヒト成長ホルモン(HGH)、改善されたインスリン感受性の増加したレベルを細胞修復を改善し、そして改変された遺伝子発現に
  • 役立ちます新しい脳細胞は成長し、寿命を延ばし、アルツハイマー病や癌からも保護し

ます。現代から来るすべての健康問題で、食べる量を減らすのではなく、食べる方法を学ぶのに役立ちます 正しく。 

これらのダイエットは、自分を強く健康に保つためのさまざまな方法があることを示しています。したがって、これらのダイエットの1つがうまくいかなかった場合は、いつでも他のダイエットプログラムを試す機会があります。健康と体力を維持する方法の詳細については、こちらのハシルのブログを頻繁にご覧ください。

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